Mindfulness: Meditación Guiada
Guía para meditar mientras caminas | Dra. María Isabel Peñaranda
MINDFULNESS: Meditación guiada para tus caminatas
¿ES POSIBLE MEDITAR EN MOVIMIENTO?
Hola! Nuevamente nos encontramos en este espacio, e incursionaremos en los beneficios de la meditación mindfulness.
Seguramente te hayas preguntado si es posible meditar mientras están en movimiento...
LA RESPUESTA ES: SÍ, POR SUPUESTO: PUEDES MEDITAR MIENTRAS HACES ACTIVIDAD FÍSICA
Para poder interpretar las claves de la meditación en movimiento, debes comprender que la meditación mindfulness nos lleva a aquietar la mente. A través de este proceso, conducimos la atención al presente, a nuestro “aquí y ahora”.
Para lograrlo, debemos captar los pensamientos que aparecen, sin engancharse en ellos ni darle un análisis de justificación o evaluación. No conducir la línea de pensamientos con un objetivo o fin deseado, no esperar nada, no tener expectativas, no tener objetivos: simplemente sentir lo que surja en el momento en que surja.
Según el padre del Mindfulness, Jon Kabat Zinn
“La meditación no es una técnica
ni una colección de técnicas,
sino una forma de ser,
una forma de ver, de percibir
y hasta una forma de amar..."
La meditación no es perseguir la relajación. Con ello, no quiero decir que la meditación no vaya acompañada con frecuencia de estados profundos de relajación y de sensaciones de bienestar.
Caminar, el yoga, la actividad física nos conecta con nuestro cuerpo
Volviendo a nuestra pregunta inicial, el practicar meditación en movimiento nos conecta en forma directa con nuestra percepción y nuestras emociones en el momento presente. Hoy les traigo un obsequio:
MEDITACIÓN GUIADA PARA TUS CAMINATAS
Pasos para iniciar la meditación
- Lleva tu atención a cada uno de los movimientos que tu cuerpo realiza.
- Percibe la planta de tus pies, ¿Cómo es el contacto con el piso en los diferentes momentos de apoyo? ¿Cuáles son las sensaciones que surgen de ellos con el movimiento?
- Practica este ejercicio con el resto de las partes de tu cuerpo mientras caminas.
- Mientras hemos logrado percibir las partes del cuerpo que componen nuestro “todo”, avancemos un poco más.
- Debes estar no sólo atento a las sensaciones del cuerpo resultantes del movimiento, sino también a cualquier sensación de molestia, de dolor, o de placer aceptándola, e investigando sus características.
- ¿Has localizado dónde se encuentra? ¿Puedes detectar lo que ha originado este sentimiento?
- Acompaña tus pasos con respiración profunda. Inhala profundamente y exhala lentamente, ambas veces por nariz. No más de 3 veces consecutivas para no marearte, y continúa con tu respiración normal. Disfruta.
Pasos para continuar la meditación y conectar con el entorno
Ahora que estás conectado internamente, vamos a desplegar tus sentidos.
- Mientras continúas, percibe a través de tu vista el universo que te rodea como si fuera la primera vez que lo vieras. Usa tus ojos de niño, con asombro.
- Escucha los sonidos: es un espacio urbano? Es un espacio rural?
- Aprecia, sin juzgar, los aromas, las sensaciones que te puede brindar el tacto, al tocar una hoja o una flor, la corteza de un árbol.
- Experimenta descubrir el sonido más lejano que puedas percibir. ¿Sabes de dónde proviene? Y el más cercano?
Y así, se abre ante nosotros un nuevo y mágico mundo. Quizás creías conocerlo, sin embargo, siempre estuviste en él en piloto automático. Prestar especial atención a la diversidad de cosas que te rodean, hará más placentera la vida, tu vida.
Y en cuanto a la alimentación… También se puede aplicar Mindfulness?
Pues sí. Sabías que existen 8 tipos de hambre?
Beneficios de la Meditación en Mindfulness
A través de la meditación mindfulness, a lo largo del tiempo, podemos lograr generar cambios a nivel cerebral, fortalecer nuestro aparato inmunológico, desarrollar nuestra inteligencia emocional y hasta aminorar la velocidad del proceso de envejecimiento… y muchos temas más que abordaremos en el próximo encuentro.
Hasta la próxima!! Y... no te olvides!!....
Si quieres aprender a reducir tu estrés, te doy la bienvenida para que no te pierdas los próximos Cursos de REDUCCIÒN DE ESTRÈS Y ANSIEDAD organizado por Mindfulness el Neuquén
Podés consultar por planes personalizados que se flexibilizan y acomodan para lograr ese cambio que estás necesitando en tu vida!
Hasta la próximo con Atención Plena,
Dra. María Isabel Peñaranda
Cursos que puedes personalizar por Mindfulness Neuquén
Curso Mindfulness Basado en la Reducción del Estrés y Ansiedad, del método MBSR
Mindfulness Based Stress Reduction de Jon Kabat-Zinn
Mayores de 18 años, con o sin experiencia en Mindfulness que estén interesados en tener una vida con mayor disfrute y calma.
- Introducción al mindfulness y su práctica
- Beneficios que genera el mindfulness (físico y psíquico)
- Beneficios en la atención aplicada (con ejercicios de aplicación laboral)
- Beneficios en relaciones vinculares (medio interno y medio externo)
- ¿Qué es el estrés y cómo influye en nuestro organismo?
- ¿Cómo reducir el estrés de manera consciente?
- ¿Cómo puedo transformar mi inteligencia emocional y disminuir la emocionalidad de la conducta reactiva?
- ¿Cómo manejar las relaciones interpersonales disarmónicas o disfuncionales? – Manejo de actitud para relacionarme mejor, ser más empático y menos reactivo, comprendiendo las diferencias entre las personas.
2 Modalidades
- En vivo por Google Meet: 4 encuentros (1 por semana) Jueves 19.00 hs Argentina Duración: 1.30 hs por encuentro (grupal)
- Modalidad videos pre-grabado: La personas que se inscriba recibe el material teórico y de actividades guiadas por la Dra. María Isabel Peñaranda para ser escuchados y vistos a propio ritmo y privacidad.
Curso Mindfulness para Embarazadas
Viví tu embarazo con plenitud!
Mayores de 18 años, con o sin experiencia en Mindfulness que quieran disfrutar de la experiencia del embarazo, parto y primera etapa del bebé desde una óptica plena e integradora.
- Introducción al mindfulness y su aplicación al embarazo
- Participación de familiares de vinculación primaria con la embarazada y el bebé
- Cambios fisiológicos relacionados con el embarazo
- ¿Cómo alimentarse mejor durante el embarazo
- ¿Cómo el desarrollo del bebé va transformando la comunicación con la mamá desde la panza. ¿Cómo relacionarte atentamente con tu bebé?
- ¿Cómo relacionarse con las diferentes sensaciones en el embarazo, que no siempre son agradables, pero responden a los cambios naturales fisiológicos.
- ¿Cómo reconocer el momento de preparto? Los síntomas.
- ¿Cómo detectar los signos de alarma y comportarse sin temor?
- Ejercicios para el momento del parto. Ejercicios para relajar el cuerpo y la mente.
* En este curso se conjugan por excelencia todas las especializaciones de la Dra. Ginecología, Obstetricia, Psiquiatría y Mindfulness.
2 Modalidades
- En vivo por Google Meet
- Modalidad video pre-grabado: La personas que se inscriba recibe el material teórico y de actividades guiadas por la Dra. María Isabel Peñaranda para ser escuchados y vistos a propio ritmo y privacidad. También incluye la posibilidad de recontarla a la especialista a través de WhatsApp para clarificar conceptos.
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